Wrist Roller – Forearm Exercise – Ön Kol

Wrist Roller – Forearm Exercise – Ön Kol

Wrist Roller – Forearm Exercise – Ön Kol

Wrist Roller - Forearm Exercise - Ön Kol

Wrist Roller – Forearm Exercise – Ön Kol: Hareket wrist roller denilen ve ufak düz bar ve ortasında sabit bir ipe bağlanmış ağırlık ile yapılır.

Barın her iki ucundan avuç içleri aşağı gelecek biçimde göğüs hizasında tutulur.

Ufak bilek hareketiyle bir sağ bir sol bilek hareketleriyle ip barın üzerine sarılır ve yavaşça tekrar boşaltılır bu hareketi bilek yoruluncaya kadar yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi
  1. Hareket Grubu : Ön kol hareketi
  2. Çalışan Kaslar : Ön Kol Kasları ve Bilek Kasları
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye :   Orta , İleri
  5. Ekipman : Wrist Roller
  6. Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set arası dinlenme : 30 sn.
  9. Set ve tekrar : 4 x 10-12
  10. Haftalık Gün : 1-2 gün
  11. Yazar : Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Wrist Roller – Forearm Exercise – Ön Kol Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Ön Kol Kasları