Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi

Wide-Stance Barbell Squat Bacak Hareketi. SquT  barı ayakta dik durarak ve ayaklar 30 cm açıklıkta olmak üzere boyun arkasına yerleştirilir. bel çukur göğüsler ileride vücut dik olacak şekilde çömelip ve nefes vererek başlangıç noktasına kadar kalkılır. Hareketin tekrarları yapılır.

Ayaklar vücuttan 1 ayak boyu yada 30 cm ileri koyun böylece squat hareketinin verdiği etkiyi alabilirsiniz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Analizi

Barbell Squat Egzersiz Analizi

Egzersiz GrubuBacak Geliştirme Egzersizi 
Çalışan KaslarBacak Kasları
Baldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell ve Ağırlık Plakası
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Wide-Stance Barbell Squat Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Bacak Kasları

Bacak Geliştirme Programı nasıl olmalı?.

Workout Legs | Bacak Geliştirme Programı nasıl olmalı? . Bacak geliştirme programında mutlaka Berbbell squat hareketi leg curl , deadlift ve leg extension gibi hareketlere yer verilmelidir .

Eğer barbell squat yapılmazsa Machine squat yada multipress squat hareketi olabilir ama unutmayın barbell squat tek başına bacak için yeterlidir.

Lunge hareketi önemli bir harekettir özellikle kalça ve bacak triceps (Ön bacak) kasları için önemlidir. Lunge hareketini ilave ederseniz leg extension hareketini çıkarabilirsiniz.

Bir diğeri deadlift hareketidir , eğer deadlift yapacaksanız leg curl harektini programdan çıkarabilirsiniz, deadlift , leg curl hareketine göre avantajları arkabacak ve bel kasını çok iyi çalıştırmasıdır bu hareketi programınızdan eksik etmeyin ileri yaşlarda bel fıtığı gibi sorunlarınız olmaz.