Üst göğüs hareketi - Smith Machine Incline Press -

Üst göğüs hareketi – Smith Machine Incline Press

Üst göğüs hareketi – Smith Machine Incline Press

Hareket özel yapılmış ve adına Smith Machine veya multipress station denilen makineyle yapılır. Makinenin sehpası 35-40 dereceye ayarlanır.

Platforma oturup makinenin barı göğüs genişliğinden biraz daha geniş tutulur ,Nefes alarak bar göğüse kadar yavaşça indirilir ve bar göğüse dokununca nefes vererek yukarıya dirsekler düzelinceye kadar kaldırılır.

Dikkat edilecek hususlar hareketi yaparken vücut aşağı doğru kaymasın diye ayakları sağlam bir yere dayamak gerekir yada sehpanın oturma kısmı ayarlanabilir ise 20 C yukarı kadardır.

Hareket : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Profili

Smith Machine Incline Press Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Göğüs Geliştirme Egzersizleri
Çalışan Kaslar	Göğüs Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Smith Machine	Military Press
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	1 veya 2 Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynak	eurostargym

Smith Machine Incline Press Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.