Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Nasıl Yapılır?

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Nasıl Yapılır?

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Nasıl Yapılır?

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Nasıl Yapılır?

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Nasıl Yapılır? . Incline Dumbbell Fly adı verilen egzersiz, Üst platformu ayarlanabilir  Adjus table Bench veya 35C ayarlanmış bench sehpası özel bir sehpa üzerinde uygulanır.  Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 – 40 dereceye – ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir.

Her iki ele alınan uygun ağırlıktaki dumbbell’lar, avuç içleri birbirine  bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur. Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, her iki yana dirsekler biraz kırık yavaşça ve nefes almak suretiyle açılır. Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine iyice yakın olana ( dambıllar birbirine dokunana kadar) kadar kaldırılır ve bu hareket 8 veya 10 kez tekrarlanır.

Dikkat edilmesi gereken husus : Dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir. Bu harekette, Sehpanın  eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Geliştirme Egzersizleri 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış  Video

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazu Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Üst Göğüs Dambıl Yana Açış Nasıl Yapılır? bitti.

Çalışan Göğüs Kasları