Upright Barbell Row – Trapez – Boyun Hareketi

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row & Trapez – Boyun Hareketi

Upright Barbell Row

Egzersiz Açıklaması

Upright Barbell Row & Trapez – Boyun Hareketi : Halter, ayakta duruş pozisyonunda iki el ile yaklaşık 20 santimlik bir açıklıkla ve avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde kavranır. Bu başlangıç pozisyonu olacak.

Sonra çene altına doğru nefes verilerek kaldırma hareketi yapılır.Bu arada bilekler hafifçe içe doğru döndürülür. Halter  iyice çeneye yaklaştıktan sonra, hafifçe ve kontrollü olarak, nefes verilerek, başlangıç durumuna indirilir.

Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne veya arkaya sallanmasını  önlemek ve dirsekleri muntazam olarak dışarıya doğru hareket ettirmektir.”

Hareketi yaparken bar yukarı çekildiğinde birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça indirin.Bu bekleme sırasında trapez kasına kan dolacaktır ve kas daha iyi çalışacaktır.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Profili

Egzersiz İsmiSmith machine Shoulder PressMakinede Omuz Öne Press
Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Azda olsa sırt kaslarını geliştirir.
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell ve ağırlık plakaları
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Upright Barbell Row Video

Çalışan Omuz Kasları