Triceps Pushdown Arka Kol Geliştirme Hareketi Şöyle yapılır

Triceps Pushdown Arka Kol Geliştirme Hareketi Şöyle yapılır


Triceps PushdownÇalışma tekniği Triceps Pushdown Arka Kol Geliştirme Hareketi Şöyle yapılırHareket için özel yapılmış pushdovn veya uygun bir halatlı makine ile yapılabilir.

Makinenin önünde bir adımı öne atarak barı arada 20-30 cm mesafe kalacak şekilde tutup göğüs hizasına kadar ve dirsekler yanda vücuda yapışık olarak tutuyoruz.Nefes vererek yavaşça dirsekler düzelene kadar itiyor ve yavaşça nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlara devam ediyoruz.

Bu egzersizi öne doğru değişik açılarda yapabilirsiniz daha çok eğilerek yada daha az eğilerek uygulayı hangisi sizin için daha çok etkiliyse onunla devam edin etkilemeyen hareketlerle boşa vakit harcamayın.

Triceps Pushdown :4-5 det ve  10-12 tekrar yapıyoruz :eğitmene danışınız)

Dikkat: Hareketi yaparken dirsekler Asla oynamamalıdır,yana dğru açılmamalıdır.

  • Hareket analizi
  • Hareket İsmi : Pushdown
  • Çalışan Kaslar: Triceps Kasları
  • Performans Türü : Güç
  • Çalışma . Hafif başla her sette ağırlık arttır
  • Ekipman :Dumbbell
  • Set ve tekrar : 4 set 10 – 12 tekrar
  • Ekipman : Pushdown Machine
  • Yazar: M.Özer Çaylı

Önemli :

1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.