Tek Dumbbell Silme Hareketi | Dumbbell Clean and Jerk

Tek Dumbbell Silme Hareketi | Dumbbell Clean and Jerk

Tek Dumbbell Silme Hareketi | Dumbbell Clean and Jerk

Tek Dumbbell Silme Hareketi | Dumbbell Clean and Jerk

Egzersiz Açıklaması

Tek Dumbbell Silme Hareketi | Dumbbell Clean and Jerk. Ayaklar arası 40 cm kadar açıklıkta bir ele alınan dumbbel ile ayakta dik durulur.

Dumbbeli dizlerimize doğru bacağımız üzerinde sürüklerken bacaklar hafif kırılır ve dizimizden kolumuz yukarıda dirsekler dik olacak şekilde zıplayarak kaldırılır ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.

Hareket 4 set ve maksimum tekrar yapılır…

Set ve tekrarlar : 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Dumbbell Clean Egzersiz Özeti

Egzersiz İsmiSmith machine Shoulder PressMakinede Omuz Öne Press
Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi
Çalışan KaslarOmuz Kaslarını Geliştirir
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell ve Ayarlanabilir Sehpa
Set ve tekrar :4 x maksimum eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Tek Dumbbell Silme Hareketi Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Çalışan Omuz Kasları