T Bar Rows hareketi nasıl yapılır?

T-Bar Rows Hareketi nasıl Yapılır?

T Bar Rows hareketi nasıl yapılır?

T Bar Rows hareketi nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

T Bar Rows hareketı nasıl yapılır? : T Bar Row Bench denilen ve özel olarak dizayn edilmiş bir platformda yapılır.

T-Bar Rows sırt kaslarının alt kısmı daha çok bel kaslarını çalıştırır. İkincil kas olarak bizim kanat dediğimiz kasları da çalıştırmaktadır.

Platformun üzerine ayakları yerleştirip dizler hafif kırık bel çukur pozisyonda barı baldır kaslarının hizasında tutuyoruz. Nefes vererek ve dirsekler vücuda sürtünecek biçimde karın kasları üzerine yada göğüs kaslarının alt kısmına doğru çekiyoruz ve nefes alarak tekrar baldır kasları hizasına kadar indiriyoruz.

Hareketi yaparken bel çukur ve göğüs ileri doğru çıkık olmalıdır, hareket boyunca vücut yukarı aşağı oynamalıdır.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti
Egzersiz GrubuKarın Egzersizi 
Çalışan KaslarKarın Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanYok
Set ve tekrar :4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
0537 786 5582
Kaynakeurostargym

T Bar Rows hareketi nasıl yapılır? Video

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Not: Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Çalışan Sırt Kasları