Standing Dumbbell Triceps Extension – Triceps Hareketi

Standing Dumbbell Triceps Extension - Triceps HareketiStanding Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

Standing Dumbbell Triceps Extension – Triceps Hareketi

Egzersiz Açıklama – Çalışan Kaslar Triceps

  1. Standing Dumbbell Triceps Extension : Hareket Temelde Barbell Triceps Extension ile aynıdır. Uygun ağırlıkta bir dambıl alarak  Başparmaklar ve işaret parmakları biribirine dokunacak şekilde dambıl plakası ieriden tutulur.
  2. Sırt dayanmadan  ayakta dik durarak ve dumbell iç kısmından plakalar avuçla tutulur ve nefes alınarak sırta doğru indirilir , nefes verilerek baş arkasında kollar düzelene kadar yukarı kaldırılır.Bu hareket yaparken vücudun oynatılmaması gerekir .
  3. Set ve Tekrar:Hareket yeni başlayanlar için 4 set ve her set 12 tekrar yapılır
  4. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. 

Egzersiz İçin Püf Noktaları

  1. Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
  2. Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.
  3. Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).
  4. Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Egzersiz Profili

Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi 
Çalışan KaslarArka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Standing Dumbbell Triceps Extension Video

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Standing Dumbbell Triceps Extension Triceps Hareketi
Çalışan  Kaslar

Standing Dumbbell Triceps Extension Triceps Hareketi