Standing Dumbbell Calf Raises – Calf Exercise

Standing Dumbbell Calf Raises – Calf Exercise

Baldır (Kalf) Hareketi & Standing Dumbbell Calf Raises – Calf ExerciseStanding Dumbbell Calf Raises – Calf Exercise.Hareket için iki şık vardır ya tek dumbell alıp hareketi tek ayakla yaparız , yada iki elimizede birer dumbbell alıp hareketi iki ayağımızla yaparız ben iki dumbbell alıp yapmayı anlatacağım.

Her iki elimize birer uygun ağırlıkta dumbbell alıp harekete başlıyoruz.Yavaşça barmak uçlarımıza basıp topuklarımızı yukarı doğru kaldırıp en üstte kalf kaslarımızı kitliyoruz,hareketi yaparken nefes veriyoruz, ve yavaşça topuğumuzu yere dokunana kadar indiriyoruz ve bu sırada nefes alıyoruz.Hareket tamamlanınca tekrar 2. tekrar için devam ediyoruz.

  • Hareket İsmi : Standing Dumbbell calf raises
  • Güç hareketi
  • Hareket:4-5 set ve 15-20 tekrar
  • Baldır Hareketi
  • Dumbbell ile yapılır
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri
  • Yazar: M.Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….kolay gelsin…