Squat Hareketi Cory Gregory Bacak Geliştirme

Squat Hareketi Cory Gregory Bacak Geliştirme


Squat Hareketi Cory Gregory Bacak Geliştirme .

Squat hareketi için barbellin hazır olduğu platformun altına ve barbell omuzların üzerine gelecek şekilde tutulur,ve bir adım geri çıkılır.

Ayaaklar omuz genişliğinde açılır vücut dik pozisyonda karşıya bakılır,

Karşıya bakarak ve nefes alarak yavaşça çömelme hareketi yapılır ve bu sırada bel cukur ve diktir.Tam çömelme yapıldıktan sonra yavaşça ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönülür ve bu şekilde devam edilir.

Ayakların altına plaka koyarak yapıldığında ön bacaklara daha çok biner.

Verilen tekrar tamamlanıp set bitirilir ve tüm setler tamamlanıp hareket sona erdirilir.4 set ve 10 tekrar yapılır ve her setten sonra ağırlık bir miktar arttırılır.

Hareket Analizi

  • Squat Hareketi Cory Gregory Bacak Geliştirme Hareket Grubu :Bacak hareketi
  • Çalışan Kaslar :Legs , calves , gluteus
  • Cinsiyet : Erkek – Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : barbell
  • Kuvvet Tipi: – İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin.

6 ayda bir chek-up yaptırın.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerkenler.

Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek
yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun

Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.