Reverse Grip Barbell Rows nasıl yapılır?
Reverse Grip Barbell Rows Sırt Hareketi Nasıl Yapılır; Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle,
Sırt yere paralel eğik bir halteri avuç içi karşıya bakacak şekilde tutun.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi bükerek gövdesinizi öne getirin, zemini neredeyse yere paralel olana kadar düz tutun. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınız zemine ve gövdenize dik olarak durduğu için, halter doğrudan önünde durmalıdır. Bu senin başlangıç pozisyonun.
iki elle omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollü ve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltuk altı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmal kamburunuz çıkar pozisyon yanlıştır bu şekilde yapmayın.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Benzer hareketler: One arm dumbbell row, Close Grip Pulldown
Egzersizler Püf Noktaları
- Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;
- Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.
- Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka halter kemeri kullanın.
- Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.
- Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.
- İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.
Reverse Grip Barbell Rows Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Sırt Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | eurostargym | |
Reverse Grip Barbell Rows Video İzle
Çalışan Sırt Kasları
