MACHINE CABLE ROW (SEATED CABLE ROWING)
MACHINE CABLE ROW (SEATED CABLE ROWING)
Egzersiz Açıklaması
MACHINE CABLE ROW (SEATED CABLE ROWING). Öne eğilerek çekme olanağı veren çekme aletinde veya bu hareket için yapılmış ve Rowing Cable Machine denilen cihazda uygulanır. Hareket sırt kaslarını geliştirme hareketidir.
Oturma platformuna oturularak, ayaklar, önde veya yerde bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler hafif kırık pozisyonda, öne eğilerek iki tarafından kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes vererek, gövde dik konuma gelinceye kadar çekilir. Nefes alarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.
Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Profili
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Sırt Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Seated Cable Row | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
MACHINE CABLE ROW videolar
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.Çalışan Sırt Kasları
