Sırt Hareketi – Dumbbell Row nasıl yapılır? Jay Cutler


Sırt Hareketi – Dumbbell Row nasıl yapılır? Jay Cutler

Sırt Hareketi – Dumbbell Row nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklama

  1.  Sırt Hareketi – Dumbbell Row şöyle yapılır; Hareket bir adet  ağırlıkta birer dambıl alarak ve yere paralel olarak eğilerek  ve bir diz sehpada diğer ayak yere basmalı, el ile sehpanın kenarından tutup dambıl baş hizasından kalçaya yay çizerekçekmeyle yapılır.
  2. Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, yerde bulunan dumbbell, diğer el ile sıkıca kavranarak, nefes vermek suretiyle göğüse doğru çekilir ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve yavaş uygulanmalıdır.
  3. Hareket : 4 set ve 10-12 tekrar yapılabilir

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef:  Sırt Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  5. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  8. Gerekli Ekipmanlar :  1 adet uygun ağırlıkta dambıl
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
  11. Ekleyen : Fitness Hareketleri