Sırt hareketi | Cable lat pulldown nasıl yapılır?

Sırt hareketi | Cable lat pulldown nasıl yapılır?

Cable lat pulldown : Lat Pulldown Makinesi ismi verilen makinede hareket uygulanır. Oturma platformuna oturularak çekme barı omuz genişliğinden daha geniş  bir tutuş açıklığı ile kavranır. Avuç içleri makineye doğru yani karşıya yönündedir. Ucunda ağırlık plakaları olan bar nefes verilerek enseye doğru çekilir ve birkaç saniye en alt pozisyonda bekledikten sonra, yavaşça,nefes verilerek başlangıç durumuna dönülür.

Hareket sırasında sırt kasları gevşetilmez ve vücut dikliğini muhafaza eder. Bu hareketin diğer bir versiyonu, ağırlık barını çene istikametine doğru çekmek suretiyle uygulanır ve Front Lat Pull olarak adlandırılır.Bar vücuda doğru çekildiğinde nefes verilir yukarı doğru bırakıldığında nefes alınır.Hareketi yaparken vücut ilerigeri oynatılmamalıdır ve bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.

Cable lat pulldown nasıl yapılır?

Egzersiz Profili


Cable lat pulldown

    • Sırt – Kanat
    • Biceps – Omuz
    • Güç
    • Lat Pulldown Machine
    • İzolasyon
    • Çekme
    • Başlangıç ve İleri
    • Set ve tekrar: 4 set 10-12 tekrar
    • Yazar:Özer Çaylı

      Önemli :

      Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

      Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

      Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

      Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

      Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

      Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

      Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

      Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

      Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
      not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

Ekleyen : Fitness Hareketleri