Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows

Sırt geliştirme hareketi - Hammer Strength RowsSırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows

Egzersiz Açıklaması

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows : Rowing Machine denilen kendinden ağırlıklı halatlı ve 2 adet çkme kolu ile oturup göğüsü yaslayarak çekiş yapılan bir makinedir. Sırt kaslarını geliştirme amacıyla bu egzersiz yapılır.

Hareket için fazla bir açıklama yapmaya gerek yok aslında. Makinenin oturağına oturun göğsünüzü yaslayın. Yanlarda bulunan kolları kavrayın ve nefes vererek gövde yanlarına kadar çekin ve derin bir nefes alarak başlangıç noktasına kadar bırakın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özet
  1. Ana Hedef: Sırt Kaslarını Geliştirme
  2. Egzersiz Tipi: Çekiş
  3. Eğitim Seviyesi: Orta – İleri
  4. Set ve tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
  5. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  6. Nefes : Çekerken nefes ver  çekişten sonra nefes al
  7. Haftalık Gün: 1
  8. Donanım Gerekli: Rowing Machine
  9. Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  10. Yazar:M.Özer Çaylı
  11. Ekleyen : Fitness Nedir

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows Videolar

Çalışan Sırt Kasları