Hammer Strength Rows nasıl yapılır?
Hammer Strength Rows nasıl yapılır?Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows
Egzersiz Açıklaması
Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows : Rowing Machine denilen kendinden ağırlıklı halatlı ve 2 adet çekme kolu ile oturup göğüsü yaslayarak çekiş yapılan bir makinedir. Sırt kaslarını geliştirme amacıyla bu egzersiz yapılır.
Hareket için fazla bir açıklama yapmaya gerek yok aslında. Makinenin oturağına oturun göğsünüzü yaslayın. Yanlarda bulunan kolları kavrayın ve nefes vererek gövde yanlarına kadar çekin ve derin bir nefes alarak başlangıç noktasına kadar bırakın.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hammer Strength Rows Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Sırt Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Row Machine | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı 0537 786 5582 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Hammer Strength Rows Videolar
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.Çalışan Sırt Kasları
