Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows

Sırt geliştirme hareketi - Hammer Strength RowsHammer Strength Rows nasıl yapılır?

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows

Egzersiz Açıklaması

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Strength Rows : Rowing Machine denilen kendinden ağırlıklı halatlı ve 2 adet çekme kolu ile oturup göğüsü yaslayarak çekiş yapılan bir makinedir. Sırt kaslarını geliştirme amacıyla bu egzersiz yapılır.

Hareket için fazla bir açıklama yapmaya gerek yok aslında. Makinenin oturağına oturun göğsünüzü yaslayın. Yanlarda bulunan kolları kavrayın ve nefes vererek gövde yanlarına kadar çekin ve derin bir nefes alarak başlangıç noktasına kadar bırakın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hammer Strength Rows Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSırt Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanRow Machine
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Hammer Strength Rows Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Sırt Kasları