Sırt geliştirme hareketi – Hammer Pull Downs

Sırt geliştirme hareketi - Hammer Pull Downs
Hammer Pull Downs tekniği

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Pull Downs

Egzersiz Açıklaması

Hammer Pulldown Machine denşlen makinede yapılır. Makinenin oturma platformu , kendinden ağırlığı ve halatla çalışan makaralı mekanizması vardır.

Makineye oturup sırtımızı mindere yaslıyoruz, makinenin kollarındaki el tutamaçlarından tutarak hareket için hazır hale geliriz.

Nefes Vererek yavaşça çekiş  yapılır ve el göğüs hizasına kadar gelir ve derin bir  nefes alarak başladığımız noktaya kadar kollar gevşetilir.

Tekrarlara devam edilir ve set bitirilir 45 sn ara vererek diğer setler tamamlanır ve hareket bitmiş olur.

Sırt geliştirme hareketi – Hammer Pull Downs

Egzersiz İpuçları
  1. Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
  2. Harekete hafif ağırlıkla başlayın ve her sette ağırlığı bir miktar arttırın

Hammer Strength Rows Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSırt Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanRow Machine
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Hammer Pull Downs Viideolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Sırt Kasları