Single-Leg Squat Bacak Hareketi nasıl yapılır

Single-Leg Squat Bacak Hareketi nasıl yapılır

Single-Leg Squat Bacak Hareketi nasıl yapılır?; Ayakta dik durarak bir bacak hafif öne dorğru kaldırılır.

Eller  vücudu dengelemek için karşıya doğru göğüs hizasında kaldırılır.

Derince bir nefes alarak bir ayak üzerine çömelip yine nefesinizi vererek başlangıç pozisyonunakalkarak tekrarlara devam edilir.

Bir bacak için verilen tekrarlar yapılıp diğer bacağa geçip onunda tekrarları tamamlanır ve bu 1 set sayılır.

Egzersiz İpuçları

Çömelme sırasında dengenizi kaybetteiğinizde yere düşmemek için oturma hizasına bir sehpa koyarak düşmenizi engelleyin.

Bacakları antrenmandan önce iyice ısıtın , bu şekilde sakatlanmaların ve kalıcı tendon bağı hasarlarının önüne geçmiş olursunuz.

Egzersiz AnaliziSingle-Leg Squat Bacak Hareketi nasıl yapılır

  • Bacak
  •  Calves (Baldır)
  • Güç
  •  Sehpa
  • 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • İtme
  • Başlangıç ve Orta
  • Yazar M.Özer Çaylı

Çalışan KaslarSquat bacak kaslarını çalıştırır