Single Arm Battle Rope Burn Out Tekniği

Single Arm Battle Rope

Single Arm Battle Rope Burn Out Tekniği

Hareketin Açıklaması

Single Arm Battle Rope Burn Out Tekniği nasıl yapılır? : Bu hareket omuz kaslarını geliştirme için yapılır.

Bir elimize kalın bir ip veya hortum olabilir alıyoruz ve bir platez topu üzerine veya bench sehpası veya yüksekçe bir sehpa üzerine oturuyoruz.

Elimizi dirsekleri fazla kırmadan omuz hizasına kadar kaldırıp indiriyoruz ve bu hareketi hızlı yapıyoruz .Bir el ile 30-25 tekrar yaptıktan sonra diğer elle harekete devam ediyor ve 4-5 set yapıyoruz.Hareketi yaparken bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Analizi

  1. Hareket:Omuz hareketi
  2. Çalıştırdığı bölgelerOmuz , Kol
  3. Ana Kas Grubu:Omuz (Delts)
  4. Egzersiz Tipi: Performans
  5. Eğitim Seviyesi:  yeni – orta ve ileri Tümü
  6. Set ve tekrar: 4 set maksimum tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Çalışma Süresince : Halat kullanılır
  9. Nefes : nefes kontrolü yok
  10. Haftalık Gün: 1-2
  11. Donanım Gerekli: Halat , Pilates Topu
  12. Ekleyen : Fitness Nedir
  13. Yazar : Özer Çaylı
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Omuz Kasları