Shoulders and Triceps Workout | Omuz ve Arka Kol Programı
Program Hareketleri – Omuz
- 1- Dumbbell Öne ve yana açış
- 2- 90 derece sehpada Dumbbell Yukarı kaldırış
- 3- Barla Arkadan tutuşla trapez hareketi
- 4- 4- Makinede Trapez hareketi
- 5- Eğilerek Dumbbell arka omuz yana açış
Arka Kol Programı
- 1- Makinede Halatla Pushdıwn
- 2- Makinede Düz Barla Pushdown
- 3- Makinede Düz barla Eğilerek Pushdowb
- 4- Makinede eğilerek tek kolla Kickbaks