Omuz ve Karın Antrenman Programı
Bu derste Omuz ve Karın Antrenman Programı nasıl yapılır? anlatıyoruz. Omuz ve Karın Antrenman Programı planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.
- One Arm Shoulder Press (Tek dambıl omuz pres)
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise – (Tek Dumbbell Yana Açış )
- Cable Bent Over Side Lateral Raise (Halatla Eğilerek açış)
- Hanging Knee Leg Raise (Ters Mekik
- Crunch (Mekik )
- One Legged Kickback (Bacakları kaldırarak Yarım mekik )
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Yazar : M.Özer Çaylı
