Rear Deltoid Machine nasıl yapılır?
SHOULDER REAR DELTOID MACHINE TEKNİĞİ
Egzersiz Açıklama
- Shoulder rear deltoid machine (arka omuz kaslarını çalıştıran makine) oturma ve göğsü dayama platformu olan makara ve halat sistemi ile çalışan ve genelde 90-120 kg arasında kendinden ayarlanabilir ağırlığı olan çelik profilden yapılmış bir makinedir.
- Rear deltoid nachine adı verile özel olarak geliştirilmiş makinesinde yüz makineye dönük oturmak ve kollar dirsekler hafifçe kırık olarak vücut seviyesine gelinceye kadar nefes verilerek geriye doğru özel tutma kulplarından tutularak çekilir ve kontrollü olarak tekrar öne doğru ve nefes alınarak cihazın kolları birleştirilir. Hareketi yaparken vücut oynamamalıdır.
-
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
-
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Rear Deltoid Fly Ehzersiz Özeti
Egzersiz İsmi | Smith machine Shoulder Press | Makinede Omuz Öne Press |
---|---|---|
Egzersiz Grubu | Omuz Egzersizi | |
Çalışan Kaslar | Omuz Kaslarını Geliştirir | |
Egzersiz Türü | Kuvvet | |
Gerekli Olan Ekipman | Rear Deltoid Machine | |
Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
Kuvvet Tip | İtme | |
Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 55 82 | |
Kaynak | eurostargym | |