SHOULDER REAR DELTOID MACHINE TEKNİĞİ -

Rear Deltoid Machine nasıl yapılır?

SHOULDER REAR DELTOID MACHINE TEKNİĞİ

Shoulder rear deltoid machine (arka omuz kaslarını çalıştıran makine) oturma ve göğsü dayama platformu olan makara ve halat sistemi ile çalışan ve genelde 90-120 kg arasında kendinden ayarlanabilir ağırlığı olan çelik profilden yapılmış bir makinedir.
Rear deltoid nachine adı verile özel olarak geliştirilmiş makinesinde yüz makineye dönük oturmak ve kollar dirsekler hafifçe kırık olarak vücut seviyesine gelinceye kadar nefes verilerek geriye doğru özel tutma kulplarından tutularak çekilir ve kontrollü olarak tekrar öne doğru ve nefes alınarak cihazın kolları birleştirilir. Hareketi yaparken vücut oynamamalıdır.
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz İsmi	Smith machine Shoulder Press	Makinede Omuz Öne Press
Egzersiz Grubu	Omuz Egzersizi
Çalışan Kaslar	Omuz Kaslarını Geliştirir
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Rear Deltoid Machine
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	1 veya 2 Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynak	eurostargym