Shoulder & Arm Workout program


Shoulder & Arm Workout program

Shoulder & Arm Workout Program.Program oldukça detaylı ve akılcı bir düşünceyle yapılmış başarılı bir çalışmadır.Programı yaptıkça farklı olduğunu hissedeceksiniz ve kısa zamanda büyük ölçü ve kuvvet artşını hissedeceksiniz.
Egzersiz Anaizi


  1. Omuz ve Kol antrenmanı | Shoulder & Arm Workout programArm Workout program
  2. Hareket:Omuz & Kol programı
  3. Çalıştırdığı bölgelerOmuz , Pazu , Arkakol
  4. Ana Kas Grubu:Göğüs  (birincil), Triceps
  5. Isınma Hareketi : Yok
  6. Egzersiz Tipi: Performans
  7. Sporcu Seviyesi:   Yeni – Orta – İleri
  8. Set ve tekrar: 4 set 10-15 tekrar
  9. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  10. Çalışma Süresince : Ağırlık arttırılmaz
  11. Nefes : Ağrlıga yüklenirken nefes ver sonra nefes al
  12. Haftada Çalışılacak Gün: 1 -3
  13. Donanım Gerekli: Cable crossowers
  14. Ekleyen : Fitness Nedir
  15. Yazar : Özer Çaylı
  16. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….