Shawn Rhoden Arm Workout – Kol Programı

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Shawn Rhoden Kol Antrenman Programı

Bu derste Kol Antrenman Programı anlatıyoruz. Kol Antrenman Programı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.

1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Hareket Analizi

Hareket Grubu : Kol Programı
Çalışan Kaslar : Triceps, biceps, forearm
Cinsiyet : Erkek – Kadın
Seviye :  Orta , İleri
Ekipman : barbell, dumbbell, cable cross overs, ez bar curl, preacher curls machine, push down machine
Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı