Shaun Stafford Omuz Dostu Üst Vücut Programı
Shaun Stafford Omuz Dostu Üst Vücut Programı.
Shaun Stafford Omuz Dostu Üst Vücut Programı. Omuz geliştirme antrenman programı arıyorsanız en iyi antrenman ve program örneklerini içeren videolar.
Program Analizi
- Hareket Grubu : Omuz , trapez ve arka omuz hareketi
- Çalışan Kaslar : Delts , shoulders , trapezus
- Cinsiyet : Erkek – Kadın
- Seviye : Yeni , Orta , İleri
- Ekipman : Çeşitli
- Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
- Egzersiz Türü : Güç
- Set arası dinlenme : 30 sn.
- Set ve tekrar : 4 x 10-12
- Haftalık Gün : 1-2 gün
- Yazar : Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
| Tekrar ve Set Sayıları | Setle | Tekrarlar | Not | |
|---|---|---|---|---|
| 1 X 10 | 1 set yani 10 tekrardan oluşan set | 1 sette aynı hareketi 10 kere tekrarlamak demektir. | 10 tekrar 9 da olabilir 11 de. | |
| 2 X 8 | 2 set yani 10 tekrardan oluşan ve ara vererek 2 kere tekrarlanan set | 1 sette aynı hareketi 8 kere tekrarlamak demektir. | 8 tekrar 7 da olabilir 9 de. | |
| 4 X 8 - 12 | 4 set yani 10 veya 12 tekrardan oluşan ve ara vererek 4 kere tekrarlanan set | 1 sette aynı hareketi 8 , 9 , 10, 11, 12 kere tekrarlamak demektir. | zaten seçenekler geniş başka bir şey yapmaya gerek yok | |
| Set Nedir? | Tekrarlardan oluşan ve tüm tekrarlar bitinceye kadar yapılan tekrarların toplamı.. | |||
| Tekrar Nedir? | Kasın uzayıp kısalması ile yapılan 1 harekettir. Örneğin dambılı omuz hizasına kaldırıp indirmek. | |||
| Yazar | Özer Çaylı 0537 786 5582 | |||
