Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?

Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?


Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır? : Seated Machine Rowing denilen özel üretilmiş makinede yapılır.Makinenin oturma platformuna oturup göğsümüzü sehpanın göğüs dayama minderine yaslıyoruz.Makinenin el tutamaçlarından tutuyoruz ve nefes vererek vücudumuza doğru çekiyoruz ve ellerimis göğüs hizasına kadar gelince nefes alarak yavaşça bırakıyoruz.

Önemli : Hareketi yapana kadar yani tekrarlar bitene kadar göğsümüzü sehpadan ayırmıyoruz.

Egzersiz Anaizi

  1. Seated Machine Rows tekniği nasıl yapılır?Hareket:Sırt Hareketi
  2. Ana Kas GrubuSırt
  3. Egzersiz Tipi: Çekme
  4. Eğitim Seviyesi:  Orta – ileri + Fitness programı
  5. Set ve tekrar: 4 set maksimum  tekrar
  6. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  7. Nefes : Çekerken nefes ver  sonra nefes al
  8. Haftalık Gün: 1-2
  9. Donanım Gerekli:Seated Machine Rowing
  10. Yazar:M.Özer Çaylı
  11. Ekleyen : Fitness Nedir
  12. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….