Seated Lower Back tekniği

<Seated Lower Back tekniği


Seated Lower Back tekniği.Lower Back Machine adı verilen ve özel yapılmış makinede yapılır.Makinenin oturağına yerleşerek yanlarda el tutamaçlarından tutuyoruz bu sırada ayaklarımızı ayak yerleştieme yerine koyuyoruz.Nefes vererek sırtımızı geriye doğru bastırıyoruz , geriye doğru iyicebastırıp nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve yapabildiğimiz kadar yani maksimum tekrar yapıyoruz.
Egzersiz Anaizi

  1. Seated Lower Back tekniğiFitness Bel hareketi – Seated Lower Back tekniği
  2. Hareket:Bel Hareketi
  3. Ana Kas GrubuBel
  4. İkincil Kas GrubuSırt
  5. Egzersiz Tipi: İtme
  6. Eğitim Seviyesi: Yeni- Orta – ileri + Fitness programı
  7. Set ve tekrar: 4 set maksimum  tekrar
  8. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  9. Nefes : İterken nefes ver  sonra nefes al
  10. Haftalık Gün: 1-2
  11. Donanım Gerekli:Lower Back machine
  12. Yazar:M.Özer Çaylı
  13. Ekleyen : Fitness Nedir
  14. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….