Seated Leg Curls nasıl yapılır?


Seated Leg Curls nasıl yapılır?


Seated Leg Curls Machine denilen özel olarak arka bacak için geliştirilmiş bir makinedir.

Makine oturağına oturup sırtımızı sıkıca dayayıp ellerimizi el için yapılmış yandaki tutamaçlardan tutuyoruz ve arka ayak bileğimizi ayak için yapılmış aparata yerleştiriyoruz.

Nefes vererek aşağı-geriye doğru iyice bastırıp sonuna kadar ayağımızla çekiyoruz ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dönüyoruz

Önemli: Aşağı bastırırke biraz daha hızlı bırakırken çok yavaş yapılırsa oldukça etkili olur.

İyi çalışmalar…

Egzersiz Anaizi ( Seated Leg Curls )


  1. Fitness Bacak hareketi – Seated Leg Curls nasıl yapılır?
  2. Hareket:Arka Bacak
  3. Ana Kas GrubuArka Bacak
  4. İkincil Kas Grubu: Baldır Calves
  5. Egzersiz Tipi: Çekme
  6. Eğitim Seviyesi: Yeni- Orta – ileri + Fitness programı
  7. Set ve tekrar: 4 set 12 – 15  tekrar
  8. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  9. Nefes : Çekerken nefes ver  sonra nefes al
  10. Haftalık Gün: 1
  11. Donanım Gerekli:Leg curl machine
  12. Yazar:M.Özer Çaylı
  13. Ekleyen : Fitness Nedir
  14. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….