Seated Calf Raises tekniği nasıl yapılır?

Seated Calf Raises tekniği nasıl yapılır?

Seated Calf Raises tekniği nasıl yapılır?

Seated Calf Raises tekniği nasıl yapılır? : Hareket leg press makinesinde veya bu makinenin ayak basma yerine benzer platformda yapılır. Leg Press makinesinde calf raise egzersizi nası yapılır adlı makaleye bakın.

Makinenin oturağına yerleşip ayağımızla platformu itip ayak uçları platformda topuklar boşta olacak şekilde yavaşça parmak uçlarını ileri itiyoruz ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Hareketi yaparken dikkatli olunmalıdır parmakların kaymamasına dikkat edin aksi taktirde makinenin kayması sonucu yaralanma olabilir.

Alternatif olarak eğer bu makine yoksa normal Leg Press makinesinde yatarak yine topuk boşta kalacak şekilde parmakları yukarı iterek ve bırakarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Tabi bu biraz daha zordur ama daha etkilidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Analizi

  1. Hareket: Baldır geliştirme hareketi
  2. Ana Kas Grubu: Baldır Kasları  (Calves)
  3. İkincil Kas Grubu: Yok
  4. Egzersiz Tipi: İtme
  5. Eğitim Seviyesi: Yeni- Orta – ileri + Fitness sporcuları yapabilir.
  6. Set ve tekrar: 4 set 15 – 20  tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Nefes : İterken nefes ver  sonra nefes al
  9. Haftalık Gün: 1
  10. Donanım Gerekli: Seated Leg press machine
  11. Yazar:M.Özer Çaylı

Seated Calf Raises tekniği nasıl yapılır? Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Baldır Kasları