Seated Cable Row Tekniği – Hunter Labrada

Seated Cable Row Tekniği – Hunter Labrada

Seated Cable Row Tekniği – Hunter Labrada

Egzersiz Açıklaması

Seated Cable Row Tekniği – Hunter Labrada : Sırt HareketiSeated Cable Row Tekniği : Öne eğilerek çekme olanağı veren çekme aletinde veya bu hareket için yapılmış ve ‘Rowing Machine’ denilen özel yapılmış makinede uygulanır.

Oturma platformuna oturularak, ayaklar, önde veya yerde bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler hafif kırık pozisyonda, öne eğilerek iki tarafından kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes vererek, gövde dik konuma gelinceye kadar çekilir. Nefes alarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.

Not: Dikkat edilmesi gereken noktalar; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır. Halatı yavaşça bırakıp sırt  kası tamamen gergin hale geldikten sonra 1 saniye bekleyin ve halatı öyle çekin.

Varyasyonlar: Bazı görüşe göre gövde dikliği hiç bozulmadan sadece kollar hareket ederek egzersiz yapılır. Diğer bir görüşe göre hareket sırasında öne eğilerek sırt kaslarının iyice gerilmesi sonucu daha büyük sırt kaslarına sahip olunur ve bu doğrudur. Bizim tavsiyemiz öne eğilerek yapmak ama siz yinede çalıştırıcı veya eğitmene danışın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Profili
Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSırt Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanSeated Cable Row
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Seated Cable Row Tekniği Video

Önemli Püf Noktaları
  1. Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
  2. Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.
  3. Antrenman sırasnda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
  4. Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
  5. Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritm cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
  6. Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak iseniz mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
  7. Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
  8. Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.
  9. Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
  10. not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….
Çalışan Sırt Kasları