Rope Pull Down nasıl yapılır?
Rope Pull Down : Hareket üzerinde halat olan ve üstte makarası olan her makinede yapılır.Özel yapılmış ve kalın halatlı aparatın iki ucundan tutulur ve vücut biraz eğiktir.Nefes vererek halat karın boşluğuna doğru iyice çekilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına dönülür.
Hareketi yaparken vücut eğiktir.
Egzersiz Anaizi
- R
ope Pull Down - Hareket:Sırt – Kanat hareketi
- Ana Kas Grubu: Sırt
- İkincil Kas Grubu: Arka omuz
- Egzersiz Tipi: Çekme
- Eğitim Seviyesi: Orta – ileri
- Set ve tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
- Dinlenme . Setler arası 30 saniye
- Nefes : Çekerken nefes ver sonra nefes al
- Haftalık Gün: 1
- Donanım Gerekli:Lat Pulldown Machine
- Yazar:M.Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Nedir
- Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..
ope Pull DownÖnemli :
Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.
Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.
Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….
