Pop Squats – Squat patlama hareketi tekniği
Pop Squats – Squat patlama hareketi tekniği ..Bu hareket evde yapılabilir ve kalça bacak ve basenler için oldukça etkili bir bacak hareketidir.
Başlangıç olarak düz bir zeminde ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olarak ve eller belimizde ve parmaklar kasıklara bakacak pozisyonda dik olarak duruyoruz.
Nefes alarak çömeliyoruz ve bu sırada bel hafif çukur göğüs ileridedir, nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Hareket sırasında topuklar havaya kalkmamalıdır.
Pop Squats | Egzersiz Anaizi
Hareket:Bacak hareketi- Çalıştırdığı bölgeler . Bacak , Baldır , Kalça
- Ana Kas Grubu:Bacaklar
- Isınma Hareketi : Yok
- Egzersiz Tipi: Performans
- Sporcu Seviyesi: Yeni – Orta – İleri
- Set ve tekrar: 4 set 10-15 tekrar
- Dinlenme . Setler arası 30 saniye
- Çalışma Süresince : Ağırlık arttırılmaz
- Nefes : Ağrlıga yüklenirken nefes ver sonra nefes al
- Haftada Çalışılacak Gün: 1 -3
- Gerekli Ekipman : Yok
- Ekleyen : Fitness Nedir
- Yazar : Özer Çaylı
- Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..
Hareket:Önemli :
Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.
Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.
Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.
Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).
Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.
Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.
Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.
Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.
Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….