Phil Heath training Arms Biceps Programı
Phil Heath training Arms Biceps Programı.
Phil Heath training Arms Biceps Programı..
Program Analizi
Program Grubu : Kol antrenman programı , pazı antrenman programı
Çalışan Kaslar : Pazı Kaslarını Geliştirme
Cinsiyet : Erkek –
Seviye : Orta , İleri
Ekipman : Dımbbell , barbell ve preacher curl machine
Kuvvet Tipi: Çekme –
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-12
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri
Kol Egzersizler için ipuçları
Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.
Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).
Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.