Phil Heath training Arms Biceps Programı

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Phil Heath training Arms Biceps Programı

Phil Heath training Arms Biceps Programı.

Phil Heath training Arms Biceps Programı..

 Program Analizi

Program Grubu : Kol antrenman programı , pazı antrenman programı

Çalışan Kaslar : Pazı Kaslarını Geliştirme

Cinsiyet : Erkek –

Seviye : Orta  ,  İleri

Ekipman : Dımbbell , barbell ve preacher curl machine

Kuvvet Tipi: Çekme –

Egzersiz Türü : Güç

Set ve tekrar : 4 x 10-12

Haftalık Gün : 1-2 gün

Yazar : Özer Çaylı

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Kol Egzersizler için ipuçları

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.