Pec Decks hareketi tekniği nasıl yapılır?

Pec Decks hareketi tekniği nasıl yapılır?

Pec Decks hareketi tekniği nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

Pec Decks hareketi tekniği nasıl yapılır? : Hareket Butterfly veya peck deck yada Türkçe Kelebek denilan makineyle yapılır.Platformun oturağına oturarak sırtımızı koltuğun arkasına yaslıyor ve özel yapılmış el tutamaçlarından tutuyoruz.

Harekete nefesvererek başlıyor ve yavaşça ellerimizi birleştiriyoruz,  nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve tekrara devam edilir..

Bu hareket göğüs kaslarının orta kısmını oldukça iyi çalıştırır ve yarışma zamanları 20-25 tekrar yapılırsa göğüs kaslarının parçalanmasında oldukça faydalıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Benzer Hareketler

Cable FlyIncline Dumbbell Fly , Decline Dumbbell Fly

Egzersiz Anaizi
  1. Hareket:Göğüs hareketi
  2. Ana Kas Grubu: Göğüs
  3. İkincil Kas Grubu: Omuz
  4. Egzersiz Tipi: İtme
  5. Eğitim Seviyesi: Orta – ileri
  6. Set ve tekrar: 4 set 15 – 20 tekrar
  7. Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  8. Nefes : İterken nefes ver  sonra nefes al
  9. Haftalık Gün: 1-2
  10. Donanım Gerekli: Butterfly – Peck deck machine
  11. Yazar:M.Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Nedir

Pec Decks hareketi tekniği nasıl yapılır? Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız.

Çalışan Göğüs Kasları