Paralel Bar Dips Nasıl Yapılır?

Triceps Bench Dips

Paralel Bar Dips Nasıl Yapılır?

Paralel Bar Dips Triceps Tekniği

Paralel Bar Dips Nasıl Yapılır?: Bu derste Parallel Bar Dips  yapılış tekniğini anlatacağız. Daha fazla bilgiyi açıklamayı okuyarak öğreniniz. Benzer Hareket Triceps Bench Dips adlı makaleye bakın.

Dips istasyonu denilen bir cihazda birbirine paralel konumda olan barlar arasına girilerek, iki el ile omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla barlar sıkıca tutulur ve gövde aşağıya doğru serbest bırakılır. Tüm vücut ağırlığı kollarda dır.  Ayak uçları ve gözler aynı doğrultuda kalmak üzere, nefes alınarak en alt duruma kadar inilir, Bu sırada dizler kırık durumdadır ve yere değdirilmez. Sonra nefes verilerek kollar düzelinceye kadar en üst noktaya kadar yükseltin.

Hareket sırasında vücut kontrollü ve sabit kalmalıdır. Göğüslerin alt ve dış kısımlarını ve aynı zamanda da triceps ve omuz kaslarını çalıştıran komple temel hareketlerden biridir.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Paralel Bar Dips Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi 
Çalışan KaslarArka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDip Machine
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Paralel Bar Dips video izle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Kol Egzersizler için ipuçları

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın Pazı ve Arka Kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan Pazı ve Arka Kol çalışmanıza gerek yoktur.

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 2 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).

Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Çalışan Arka Kol Kasları