Paraker Bar – vücut ağırlığı ile çalışma

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Vücut ağırlığı  ile antrenman programı

Bu derste Vücut ağırlığı  ile antrenman programı nasıl yapılır? anlatıyoruz. Vücut ağırlığı  ile antrenman programı planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.

Paraker Bar – vücut ağırlığı  ile çalışma

 Hareket Analizi

  1. Hareket Grubu : Göğüs , omuz , arka kol
  2. Çalışan Kaslar : chest , shoulders , trapezus , delts , triceps
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye : Yeni , Orta , İleri
  5. Ekipman :
  6. Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
  7. Egzersiz Türü : Güç
  8. Set arası dinlenme : 30 sn.
  9. Set ve tekrar : 4 x 10-12
  10. Haftalık Gün : 1-2 gün
  11. Yazar : Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

Antrenman öncesi muhakkak gerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

Mutlaka bir program uygulayın, mümkünse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.

En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.

6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kan tahlili yaptırarak genel durumunuz hakkında bilgi sahibi olun.

Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan, internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

Diğer yapılması gerekenler.

Yorgun ve uykusuzsanız antrenman yapmayın.

Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin. Unutmayın ki fazla yemek organizmanıza aktif eder.

Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

Antrenman esnasında asla bir şeyler yemeyin.

Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlığıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalı

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yiyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.