Scott Press exercise nasıl yapılır?


Scott Press exercise tekniği

Omuz hareketi | Scott Press exercise nasıl yapılır?

Scott Press exercise nasıl yapılır?: Bir bench sehpasına oturarak ellere alınan birer adet dambılı dirsekler hafifçe kırık olarak baş üzerinde birleştirerek kaldırıp indirerek yapılır.  Scott Press exercisen Omuz Geliştirme Egzersizi dir.

Egzersiz Açıklaması

Omuz hareketi | Scott Press exercise nasıl yapılır?. 90 derece açılı bir sehpayı ayarlayın.

Eşit ağırlıkta birer dambıl alın ve sehpaya oturun ve sırtınızı sehpaya dayayın.

Dambılları kaldırın ve avuçlar karşıya bakacak şekilde tutun ve egzersize başlamak için hazır olun.

Nefes vererek kaldırın ve dirsekler tam olarak düzelmeden, hafifçe kırık olarak baş üzerinde birleştirin.

Sonra nefes alarak tekrar omuz başına kadar indirin ve soraki tekrarlar için devam edin.

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Egzersiz Özeti
  1. Ana hedef: Omuz Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Set Ve Tekrar: 4 set 10 – 12 tekrar
  5. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  6. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  7. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  8. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5 dakika
  9. Gerekli Ekipmanlar : dumbbell 2 adet ve Ayarlanabilir Sehpa
  10. Yazar Ve Grafikler : Özer Çaylı & 0537 786 55 82

Scott Press exercise Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.
Çalışan Omuz Kasları