Reverse Flyes egzersizi nasıl yapılır?

Reverse Flyes egzersizi nasıl yapılır?
Reverse Flyes egzersizi açıklaması

Reverse Flyes egzersizi nasıl yapılır?

Reverse Flyes egzersizi nasıl yapılır?: Hareket decline bench sehpası denilen yada alt göğüs sehpası denilen sehpaya yüzüstü baş boyundan itibaren boşta kalacak pozisyonda yatılır.

Her iki ele birer dumbbell alarak vücuda 90 derece ve kollar dirseklerden düzelmiş olarak ileride omuz hizasında tutulur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

Nefes vererek ve dirsekler hafif kırılarak kol omuz hizasına doğru açılır ve burada 1 saniye beklenir. Sonra  yavaşça nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu yapılan bir tekrardır ve tekrarlara devam edin.

Not:  Hareket decline bench veya incline bench sehpasında yapılabilir . En doğrusu kırılabilir benchi 35 derece açı ile ayarlayın ve sehpaya yüz üstü yatarak yapın . En iyi sonuç bu şekilde alınıyor. Eğer hiç bir benzer sehpa yoksa düz bench sehpasına yüz üstü yatarak da yapabilirsiniz.

Hareket boyunca her iki kolu aynı anda hareket ettirin ve aynı hizaya kaldırın.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Reverse Flyes egzersiz özeti

Bemt Over Dumbbell Reverse Fly

Egzersiz GrubuArka Omuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynakeurostargym

Reverse Flyes egzersizi video

Çalışan Omuz Kasları