Arnold Dumbbell Press Omuz Geliştirme Çalışması -

Arnold Dumbbell Press Omuz Geliştirme Çalışması.

Arnold Dumbbell Press Omuz Geliştirme Çalışması.

Egzersiz Açıklaması

Arnold Dumbbell Press Omuz Geliştirme Çalışması. Hareket için 2 adet uygun ağırlıkta dambıl ve 90C açılı bir kırılabilir bench sehpası gereklidir.

Sehpanın oturağına yerleşip dumbbeller avuç içi vücuda bakacak şekilde göğüs hizasında tutup nefes vererek ve avuç içi yukarı son noktada karşıya bakacak şekilde yukarı doğru kaldırıyoruz ve dambılları bit birine yaklaştırıyoruz nefes alarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönülür.

Hareket boyunca şunlara dikkat edin: Her iki kol birlikte hareket etmelidir . Yukarıda baş üzerinde dambıllar biri birine dokunana kadar yanaşmalıdır. Dambıl omuz yanlarına kadar inmelidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hareket Analizi

Egzersiz İsmi	Smith machine Shoulder Press	Makinede Omuz Öne Press
Egzersiz Grubu	Omuz Egzersizi
Çalışan Kaslar	Omuz Kaslarını Geliştirir
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Dumbbell ve Ayarlanabilir Sehpa
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	1 veya 2 Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı & 0537 786 55 82
Kaynak	eurostargym

Arnold Dumbbell Press Omuz Geliştirme Çalışması Videolar

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.