Negative Pull-Up – Negatif barfiks nasıl yapılır?

Negative Pull-Up - Negatif barfiks nasıl yapılır?Negative Pull-Up – Negatif barfiks nasıl yapılır?

Negative Pull-Up – Negatif barfiks nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklama
  1. Negatif Barfiks Sırt hareketi – Negative Pull-Up; Negatif  Pull-up (barfika) sırt geliştirme  veya sırt kasları için oldukça etkili bir egzersizdir. Yılda  1 veya 2 ay programınıza ilave edin ve sırt kaslarını şaşırtın, sırt geliştirme için önemlibir egzersizdir.
  2. Bir barfiks aleti önünde durarak harekete başlamak için hazırlanıyoruz.
  3. Sıçrayarak  barfiks barını omuz genişliğinde tutuyoruz ve bekliyoruz , biraz gevşeterek bekliyoruz azar azar gevşeterek hareketin 1 tekrarını toplam 15-20sn gibi bir zamanda yavaş yavaş gevşeterek sırt kaslarını iyice geriyoruz ve kolları bırakıyoruz. Ayakla yere  basarken derin bir nefes alıyoruz .
  4. Bu bir tekrardır toplam 10 tekre yapıyoruz.
  5. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Egzersiz Püf Moktaları
  1. Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.
  2. Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne geçmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Negative Pull-Up Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSırt Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarfiks Makinesi
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 1 veya 2 Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Negative Pull-Up Video İzle

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Çalışan Kaslar

Begatif barfiks nasıl yapılır?| Sırt hareketi | Negative Pull-Up