Muhteşem Karın Programı – Karın Antrenmanı

Muhteşem Karın Programı – Karın Antrenmanı

Muhteşem Karın Programı – Karın AntrenmanıMuhteşem Karın Programı : Bu Programda 2 opsiyon bar isterseniz 1.opsiyonu isterseniz 2.opsiyonu yapabilirsiniz yada her iki programda dönüşümlü olarak yapabilirsiniz bu tamamen size kalmış… iyi çalışmalar

Opsiyon Program 1

  1. Hanging Leg Raises (Asılarak Bacakları Kaldırma)
  2. Barbell Rol Out  (Halteri ileri doğru yuvarlama)
  3. Cable Chops (Ayakta Kablo ile dönme)
  4. Plank (Dirsekler üzerinde yüzükoyun durma)

Opsiyon Program 2

  1. Swiss Ball  Circles (Pilates topu ile ileri yuvarlama)
  2. Barbell Rol Out  (Halteri ileri doğru yuvarlama)
  3. V-Up (Eller ve aykları yukarıda birleştirme)
  4. Plank (Dirsekler üzerinde yüzükoyun durma)
  1. Hareketler oldukça etkilidir ve evde yapılabilek bir programdır.Bu programı haftada 2 veya 3 gün uyguladığınızda kısa zamanda büyük gelişmeler elde etmeniz mümkündür yeterki azimli kararlı ve hırslı olun.

  2. Yazar:Özer Çaylı
  3. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz midenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabili. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir. Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç yakamayanlar bile zayıfladığını görürsünüz.