Mass Building Leg Workout – Bacak Programı

Mass Building Leg Workout – Bacak Programı


Mass Building Leg Workout – Bacak Programı nasıl yapılır?.Bu program profesyonel bir programdır ve ileri seviyede vucut gelistirme yapan sporcular için yapılmıştır yeni başlayan vucutcular için uygun değildir.

Program Anaizi


  1. Program Bacaklar ( Legs )
  2. Mass Building Leg WorkoutMorning Mass Workout  (Sabah antrenmanı)
  3. 7 Hareket
  4. Her hareket 3 set
  5. Dinlenme süresi 90 saniye
  6. Setler 8-12 tekrar
  7. Hareketler (aynı renkteki hareketler süperset çalışılacak)
  8. Smit Machine Squat
  9. Chair Squat
  10. Stif-Legged Barbell Deadlift
  11. Barbell Hack Squat
  12. Naturel Glute Ham Raise
  13. Squat With Plate Mower
  14. Smith Machine Calf Raise
  15. Lunge PassThrough
  16. Lunge Sprint
  17. Smith Machine Legg Press
  18. Smith Machine Pistol Squat
  19. Bench Jump
  20. Bench Sprint
  1. Ekleyen : Fitness Nedir
  2. Yazar : Özer Çaylı
  3. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….