Makinede Arka Omuz Hareketi : Rear Delt Fly tekniği
Makinede Arka Omuz Hareketi : Rear Delt Fly tekniğiMakinede Arka Omuz Hareketi : Rear Delt Fly – Jay Cutler
Bu derste Rear Delt Fly nasıl yapılır? anlatıyoruz. Rear Delt Fly egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.
Egzersiz Açıklaması
REAR DELTOID MACHINE Arka Omuz Hareketi yapılışı; Rear Delts için özel geliştirilmiş makinasında yüz makinaya dönük oturmak ve kollar dirsekler hafifçe kırık olarak vücut seviyesine gelinceye kadar nefes verilerek geriye doğru özel tutma kulplarından tutularak çekilir ve kontrollü olarak tekrar öne doğru cihazın kolları birleştirilir
Mümkün olduğu kadar eller geriye gitsin bu hareketin daha etkili olmasını sağlar. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin ve hareketi daha ağır yapmaya çalışın, arka omuz kaslarının ve trapez(boyun) kaslarının gelişkin olması sizin arkadaşlarınız arasında bir adım öne geçmenizi sağlar ihmal etmeyin.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Benzer Hareketler
Bent Over Dumbbell Side Lateral Raise ( Arka Omuz Dambıl İle Açış Hareketi)
Bent Over Cable Lateral (Halatla Eğilerek Arka omz hareketi<9
E
Rear Deltoid Fly Ehzersiz Özeti
| Egzersiz İsmi | Smith machine Shoulder Press | Makinede Omuz Öne Press |
|---|---|---|
| Egzersiz Grubu | Omuz Egzersizi | |
| Çalışan Kaslar | Omuz Kaslarını Geliştirir | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Rear Deltoid Machine | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 55 82 | |
| Kaynak | eurostargym | |
Rear Delt Fly Video izle
The request cannot be completed because you have exceeded your quota.Çalışan Kas Grupları
- HatırlatmaHer antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme – germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.
- Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.
- Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.
