Lazar Angelov Göğüs Antrenman Programı

Lazar Angelov Göğüs Antrenman Programı Video

Lazar Angelov Göğüs Antrenman Programı

Lazar Angelov Göğüs Antrenman Programı video Göğüs programı arayanlar için profesyonel olarak hazırlanmış göğüs antrenman program videosu izleyerek çalışın..

Egzersiz Profili

  1. Ana Kas Grup: Göğüskaslarını geliştirme 
  2. İkincil kas (lar): Omuz kasları  Arka Kol Kasları
  3. Egzersiz Türü: Güç
  4. Gerekli Ekipman Barbell, Ağırlık Plakalarıı
  5. Haftalık çalışma: 1 veya 2 gün
  6. Kuvvet Tipi: İtme ve çekme
  7. Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  8. Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
  9. Eğitim Seviye: Başlangıç ve İleri
  10. Yazar : M.Özer Çaylı
Tekrar ve Set SayılarıSetle TekrarlarNot 
1 X 101 set yani 10 tekrardan oluşan set1 sette aynı hareketi 10 kere tekrarlamak demektir.10 tekrar 9 da olabilir 11 de.
2 X 8 2 set yani 10 tekrardan oluşan ve ara vererek 2 kere tekrarlanan set1 sette aynı hareketi 8 kere tekrarlamak demektir.8 tekrar 7 da olabilir 9 de.
4 X 8 - 124 set yani 10 veya 12 tekrardan oluşan ve ara vererek 4 kere tekrarlanan set1 sette aynı hareketi 8 , 9 , 10, 11, 12 kere tekrarlamak demektir.zaten seçenekler geniş başka bir şey yapmaya gerek yok
Set Nedir?Tekrarlardan oluşan ve tüm tekrarlar bitinceye kadar yapılan tekrarların toplamı..
Tekrar Nedir?Kasın uzayıp kısalması ile yapılan 1 harekettir.
Örneğin dambılı omuz hizasına kaldırıp indirmek.
YazarÖzer Çaylı 0537 786 5582

Çalışan kaslar :