Kol geliştirme çalışması | Arkakol & Pazu

Kol geliştirme çalışması | Arkakol & Pazu


Kol geliştirme çalışması | Arkakol & Pazu geliştirme programıArkakol & Pazu  – Kol geliştirme çalışması .

Lee Labrada’nın Biceps ve Triceps antrenman çalışma programı…

  • Pazu Ve Arkakol Program
  • Arka kol programı 4 hareket
  • Close Grip Bench Press 4 set 12 – 15 tekrar
  • Ez-bar Skullcrusher  4 set 10 ila 12 tekrar
  • Single-arm Cable Pushdown 3 set 10 – 12 tekrar
  • Triceps Pushdown 3 set 12 – 15 tekrar
  • Pazu programı  4 hareket 
  • Dumbbell preacher Curl 3 set 10 – 12 tekrar
  • Standing Hammer Curl 4 set 10- 12 tekrar
  • Seated Alternate Dumbbell Curl 3 ste 10 – 12 tekrar
  • Ez-Bar Curl 3 set 12 – 15  tekrar

kolay gelsin ….

Ekleyen : Fitness Hareketleri

Yazar : Özer Çaylı

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….