Kettlebell Sumo Squat – Sumo Squat nasıl yapılır?

Kettlebell Sumo Squat – Sumo Squat nasıl yapılır?

Kettlebell Sumo Squat – Sumo Squat nasıl yapılır?

  1. Sumo Squat nasıl yapılır?: Sumo squat sumo güreşçilerinin çömelme şeklinden etkilenerek ismi verilmiştir.
  2. Ayaklar omuz genişliğinde açılarak elimize bir gülle (haltercilerin atış yaptığı ağırlık) alıp iki elimizle göğüs hizasında avuçlar biribirine bakacak şekilde tutulur.
  3. Derince bir nefes alarak çömeliyoruz ve nefes vererek vücut düzelinceye ( dik konuma gelene) kadar kalkıyoruz. Tekrarları bu şekilde yaparak devam ediyoruz.
  4. Hareket boyunca Ellerin konumu bozulmadan göğüs hizasında tutulur. Hareket sırasında çömelme hareketini tam yapın yani tam oturun ve tam kalkın.
  5. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Özeti

  1. Ana hedef: BacakKaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Grubu: Bacak Hareketleri
  3. Egzersiz Türü ; Birleşik
  4. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  5. Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
  6. Dinlenme Sürei : 1 dak.
  7. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  8. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
  9. Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
  10. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  11. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi

Kettlebell Sumo Squat | Sumo Squat nasıl yapılır?.Evde yapılabilir bacak ve basen hareketi izle.

Ekleyen: Vücut Geliştirme Programı