Karın hareketi | ABS – Abdominal chrunc nasıl yapılır

Karın hareketi | ABS - Abdominal chrunc nasıl yapılır

Karın hareketi | ABS – Abdominal chrunc nasıl yapılır

Karın hareketi | ABS – Abdominal chrunc nasıl yapılır  resimli anlatım ve Türkçe açıklama.

Bir minder üzerine veya yumuşak bir yere sırt üstü uzanıp dizleri kırıyoruz.

Bir elimizi enseye koyup diğer eli göğüs üzerine yerleştiriyoruz. Nefes vererek ve karın kasını kasarak dizlere doğru hafifçe kalkıyoruz ve tekrar yere doğru vücudu indiriyoruz ve hızlıca tekrarları tamamlayıp sonra diğer el enseye koyup tekrarları tamamlıyoruz ve böylece 1 set bitmiş olur.

Bir diğer yapılış biçimi de her iki eli enseye koyarak yapılan şeklidir bu şekilde hareket daha çabuk biter,deneyerek hangisi sizde daha etkili  hareketi size uygun olanını yapabilirsiniz.

ABS – Abdominal chrunc video izle

Yazan : Özer Çaylı

Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz midenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabili. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.

Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç yakamayanlar bile zayıfladığını görürsünüz

Çalışan Karın Kasları