Jay Cutler Trains Shoulders – Omuz Programı

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Jay Cutler Trains Shoulders – Omuz Programı


Jay Cutler Trains Shoulders – Omuz Programı.

Jay Cutler Trains Shoulders – Omuz Programı. Jay Cutler tarafından uygulanan En iyi Omuz Programı videoları. Omuz geliştirme programı.

Program Analizi

  1. Hareket Grubu : Omuz Hareketi
  2. Çalışan Kaslar  : Shoulders,  delts,  trapezus
  3. Cinsiyet : Erkek – Kadın
  4. Seviye : , Orta , İleri
  5. Ekipman :Çeşitli , dumbbell, barbell, shoulder machine, raise machine , cable machine
  6. crossowers
  7. Kuvvet Tipi: Çekme – İtme
  8. Egzersiz Türü : Güç
  9. Set ve tekrar : 4 x 10-15 (genel olarak)
  10. Haftalık Gün : 1-gün
  11. Yazar : Özer Çaylı
  12. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlenmek kasların soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasında 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim bozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracak sanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ile 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kaybıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre değişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayın veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….

yazar: Özer Çaylı