Jason Borrego Doing Preacher Curls


Jason Borrego Doing Preacher Curls


Jason BorregoJason Borrego Doing Preacher Curls for Big Biceps

Video İçeriği Türkçe Hareket Açıklaması

Preacher Curl Veya Skott Curl Denilen özel sehpada  yapılır,sehpada uygun ağırlık ağırlık takılmış olan barı omuz genişliğinde kavrayıp yavaşça nefes vererek göğüs hizasının üstüne kadar kaldırıp ,kaldırdığımızdan daha yavaş olarak ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna kadar indirip tekrar devam ediyoruz.

Hareketi yaparken dirsekleri oynatmamalıyız ve omuzları öne arkaya gidip gelmemeli bu hareketi kolaylaştırır ve daha fazla ağırlık kaldırırsınız ama bu size birşey kazandırmaz tam tersi zaman kaybettirir.

Hareket:4-5 set ve 10-12 tekrar yapıyoruz (Eğitmene danışınız)

Dikkat: Hareketi yaparken omuz oynamıyor,yani öne arkaya doğru oynatmayın

iyi çalışmalar…

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 – 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar….